Hay varias actitudes que son fundamentales para la transformación y liberación de la mente: amistad, compasión, alegría y ecuanimidad. Estas cualidades son los fundamentos de nuestra Vida. También son cualidades humanas innatas a las que todos pueden acceder. Cada mente humana puede ser cultivada, entrenada y conectada para ser amiga, compasiva, alegre y ecuánime.
Cuando practicamos sintonizar con estas cualidades, nos damos una ventaja en momentos de gran angustia, ya que estas son las cualidades de la mente que nos verán a salvo a través de la dificultad, y también son las que pueden desaparecer cuando más se necesitan. Hoy nos centramos en una de estas cualidades: hacer amistad.
¿Qué significa “hacerse amigo”?
El cambio de la aversión a la amistad es el cambio más radical que cualquier estudiante de puede hacer.
Hacer amistad implica ser curioso, amigable y amable, y es una capacidad que todos podemos desarrollar hacia nosotros mismos y nuestras experiencias. Está disponible para todos nosotros, y es “el hogar donde habitan nuestros corazones y mentes”. Aunque la amistad, la compasión, la alegría y la ecuanimidad están entrelazadas, la amistad es la base de los otros tres, solo surgen cuando podemos establecer una relación de curiosidad solidaria con toda la experiencia.
Como práctica, entablar amistad significa entablar amistad con toda nuestra experiencia, ya sea agradable, desagradable o neutral; entablar amistad con nuestra relación con nosotros mismos y con los demás; y entablando amistad con todos los eventos y circunstancias. No distingue pensamiento, sentimiento y acción; más bien, es una cordialidad amistosa que imbuye nuestro pensamiento y nuestras acciones. Ser amigo describe una forma de ser que incluye todo, tanto de nuestras mentes y corazones como de todo lo que encontramos en el mundo, tanto lo desafiante como lo encantador. Su tono afectivo es el calor y la ternura. Su intencionalidad subyacente es desarraigar la mala voluntad y cultivar la generosidad, la gratitud y el cuidado. El enemigo cercano de la amistad es la “bondad condicional”, extendida solo a lo que nos gusta y negada a lo que no nos gusta. El enemigo lejano es la mala voluntad, el resentimiento y el odio.
Desarrollar la capacidad para entablar amistad no significa que nos tenga que gustar lo doloroso o lo difícil. Cuando aprendemos a pararnos cerca de él y nos hacemos amigos sin ser abrumados, nos hacemos libres para explorar el paisaje de lo difícil. La amistad es el comienzo de aceptar nuestra vulnerabilidad. Es un desvanecimiento de las estrategias y mecanismos familiares de evitación que se activan por nuestros temores de vulnerabilidad y nuestras preocupaciones sobre el valor, la amabilidad y las capacidades.
Cómo la amistad nos ayuda a abrazar nuestras vulnerabilidades
Aprender a hacerse amigo del momento con todos sus desafíos y desarrollar nuestra capacidad para enfrentar la vulnerabilidad de manera intrépida es un paso importante. Esta actitud de curiosidad solidaria se enseña a través del lenguaje y la guía de maestros expertos en Mindfulness, fomentando una exploración suave, interesada y tierna del dolor físico y psicológico. Los participantes en entrenamientos de Mindfulness descubren que es cada vez más posible abordar su historia personal de dolor, depresión y desesperanza con cuidado y curiosidad. Durante el diálogo grupal en un curso de Mindfulness, uno puede descubrir que lo que pensaron que era solo su historia personal de angustia es en realidad una historia universal de vulnerabilidad.
En lugar de alejarse de lo difícil, los estudiantes de Mindfulness aprenden que es posible establecer un diálogo de atención plena y ternura con él. Esto hace que la aflicción sea accesible y los hábitos de fuga, miedo y evitación dejen de ser tan automáticos. En lugar de abandonar o defenderse de la angustia, descubrimos que esto también puede hacerse amigo. Es una lección poderosa para aprender que la aversión y la resistencia no son frases de por vida, y que solo componen el dolor. Llegamos a comprender que la aversión nos convierte en rehenes del dolor, atados a los eventos y experiencias difíciles a través de una narrativa aversiva y temerosa. Pensamientos como “No sé si puedo vivir con este dolor por el resto de mi vida” y “Soy un padre terrible” crean y recrean el dolor y el sufrimiento. Estos son pensamientos comprensibles, pero están destruyendo pensamientos de la bola de los cuales podemos dar un paso atrás, ver con curiosidad y cuidado, y permitirles pasar a través de la conciencia sin ser derribados por ellos. Explorar la posibilidad de entablar amistad con lo difícil permite que lo difícil se vea como un proceso dinámico de despliegue que se puede abordar y comprender.
Explorar la posibilidad de entablar amistad con lo difícil permite que lo difícil se vea como un proceso dinámico de despliegue que se puede abordar y comprender.
El cambio de la aversión a la amistad es el cambio más radical que cualquier estudiante de Mindfulness puede hacer. Hacer amistad es el principal compromiso de actitud con el que los estudiantes aprenden a regresar una y otra vez en medio de todos los hábitos emocionales difíciles que revela la atención plena. Es una lección difícil de aprender, pero también es una práctica.
Puede ser increíblemente fortalecedor darse cuenta de que podemos encontrar amabilidad con nosotros mismos, con los demás y con nuestras experiencias en medio de dolores corporales, pensamientos y emociones desafiantes y situaciones de la vida aparentemente abrumadoras. La curiosidad amigable no cambia necesariamente los contenidos de nuestra experiencia. Lo difícil no se transforma automáticamente en algo agradable. Lo que se transforma, sin embargo, es el clima de nuestra mente. La mente arraigada en la bondad impacta poderosamente nuestra experiencia. Cuando la aversión comienza a suavizarse, lo difícil se vuelve accesible.
Las personas que ingresan a los programas de Mindfulness a menudo buscan formas de abordar la lucha y la angustia con mayor habilidad, de modo que puedan desarrollar una capacidad para vivir sus vidas con una mayor vigilia, alegría y entusiasmo. Aprender a entablar amistad con todos los momentos y eventos nos coloca firmemente en la vida que estamos viviendo, en lugar del momento ideal en el que somos propensos a inclinarnos hacia donde prevemos que todas las dificultades han terminado y todas las vulnerabilidades se han resuelto. Al igual que el desarrollo de la atención, el desarrollo de la amistad es un cultivo intencional.
Es posible acercarse a lo difícil con un frío resplandor de atención. Sin embargo, esto puede ser disfrazado de aversión o escepticismo. Es posible comprometerse con la misma dificultad con una genuina voluntad de tocarlo con una atención tierna, interesada y amable. Esto se hace amigo del momento y todo lo que contiene. En lugar de aversión o de intentar arreglarlo, el entablar amistad es un enfoque radicalmente diferente, una rotación mental “ortogonal”, una forma de estar con la que permite una transformación. Nuestras mentes impactan nuestras acciones y, a su vez, nuestras acciones moldean nuestros corazones y mentes.
Siempre habrá oportunidades para renovar nuestra intención de hacernos amigos. No es como si las dificultades o la aversión cesaran; habrá amplias oportunidades para practicar la amistad en la vida, especialmente cuando el envejecimiento inevitablemente trae consigo enfermedades y limitaciones físicas, y los eventos difíciles continuarán presentándose. Ser amigo es una capacidad que se profundiza con la práctica: la capacidad intrínseca de ser amigo de nuestra experiencia se vuelve a despertar y está cada vez más disponible para nosotros en momentos de dificultad y en tiempos de significado, conexión y amor.
Ejercicios de Mindfulness: entablar amistad con la vida que estás viviendo
1- Haga una pausa por un momento y sienta lo que está sucediendo en su cuerpo y mente, lo que está sucediendo a su alrededor. Adopte intencionalmente una postura que tenga un sentido de franqueza, cuidado y dignidad.
2- Atendiendo a su cuerpo, sienta cómo se siente su cuerpo al tocar la silla, el toque del aire en su piel, cualquier sensación en la cara y los hombros. Podría comenzar a sentir cuál es su estado de ánimo, tal vez cansado, inquieto o tranquilo. El susurro de fondo de pensamientos o imágenes se hace discernible. Puede que descubra que se está sensibilizando con la vista y los sonidos del momento.
3- Tómese un momento para retroceder, estar quieto, dirigiendo su atención a la vida del cuerpo con curiosidad, paciencia y cuidado. Sienta cómo el aire y su ropa tocan su piel, los sonidos que escucha. Sienta la postura de su columna vertebral, la expresión de su cara, la colocación de sus manos. Sea consciente de los lugares en su cuerpo que están bien y sienta la facilidad de esos lugares.
4- Amplíe su atención a los lugares del cuerpo que se sienten contraídos o dolorosos. Explora lo que es atender a esos lugares con cuidado, curiosidad y amabilidad.
5- Ahora, si es útil, diga algunas frases en voz baja, sin intentar cambiar nada, solo diga las frases y vea cómo están las cosas para usted: “Seguro y bien”. “Satisfecho y tranquilo”. “Cuidando y amable.”
6- Continúe con esto durante el tiempo que lo considere apropiado, con su cuerpo como ancla. Tenga en cuenta cómo las sensaciones son momento a momento, fluyen y fluyen. Explore lo que es para mantener la atención dentro del cuerpo, de pie o sentado, el cuerpo sintiendo, respirando. Cuando atraiga su atención a otra parte, traiga el mismo conocimiento simple, un pensamiento como un pensamiento, una imagen como una imagen, volviendo una vez más a la conciencia del cuerpo del momento, tal como es, sin demanda ni expectativa.
7- Sienta lo que es expandir su atención para incluir los pensamientos, las imágenes y el estado de ánimo presentes en este momento, incluidos los difíciles y desagradables en los que está propenso a perderse o juzgar. Explore lo que es tener en cuenta todo esto con la misma atención atenta.
8- Si es útil, nuevamente presente las mismas intenciones articuladas simples: “Seguro y bien”. “Contento y tranquilo”. “Cuidando y amable”.
9- Recuerde, esto no se trata de cambiar lo que está presente, sino de cultivar nuestra capacidad de entablar amistad con lo que está presente. No se trata de tener un sentimiento particular, sino de fortalecer nuestra capacidad para cuidar lo que está presente.
10- A medida que finaliza la práctica, forme la intención de continuar practicando en medio de su vida cotidiana.
